أمور عليك تجنبها ليلة الاختبار

هل أنت مقبل على ليلة الاختبار القادمة أو لديك اختبار قادم؟ سواء كان ذلك اختبارًا موحدًا أو اختبارًا نهائيًا أو اختبارًا فصليًا أسبوعيًا. فأنت تريد التأكد من أنك في أفضل حالة ممكنة لزيادة درجاتك المحتملة إلى أقصى حد. حيث إن الحصول على درجة اختبار رائعة لا يتعلق فقط بمدى دراستك أو فهمك للمادة. بل ستنعكس درجتك أيضاً من خلال مدى جودة طعامك ونومك وحالتك المزاجية أيضًا.

أخطاء شائعة يجب تجنبها في ليلة الاختبار:

قد تكون الليلة التي تسبق الامتحان تجربة مروعة لأعصاب الطلاب. فإذا شعروا بأنهم غير مستعدين، فقد يميلون إلى البقاء مستيقظين طوال الليل وإجراء بعض المراجعة في اللحظة الأخيرة. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا الخطأ الشائع إلى عدم التركيز والأداء الأفضل عندما يتعلق الأمر بالامتحان. لذلك، يجب أن يأخذ الطلاب هذا الوقت للوصول إلى العقلية الصحيحة للاختبار. ولكن ليس هذا هو الخطأ الوحيد الذي غالبًا ما نرى الطلاب يرتكبونه في الليلة السابقة للامتحان. فلنلقِ نظرة على أهم الأخطاء التي يجب تجنبها.

أولاً تخطي العشاء ليلة الاختبار:

عند التحضير لامتحان مهم، قد يميل الطلاب إلى تخطي العشاء،فقد لا يشعرون بالجوع بسبب تلف الأعصاب. أو يرغبون في النوم مباشرة في أقرب وقت ممكن. ومع ذلك،  يمكن أن يؤدي تفويت الوجبات إلى خفض نسبة السكر في الدم، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب أو الخمول. لذلك، شجع طلابك على تناول وجبة متوازنة تتضمن مزيجًا جيدًا من الكربوهيدرات والبروتين والدهون في الليل. سيساعد ذلك في الحفاظ على مستويات الطاقة لديهم، وكذلك تحسين مستويات التركيز والذاكرة.

من المهم أيضًا للطلاب تجنب تناول العشاء في وقت متأخر. ففي دراسة، وجد الباحثون أن تناول الطعام خلال فترة الليل كان مرتبطًا بآثار سلبية على نوعية نوم المشاركين. نظرًا لأن الحصول على ليلة نوم جيدة أمر ضروري للغاية، يجب على الطلاب تجنب تناول عشاء متأخر، أو وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل في الليلة التي تسبق الامتحان.

ثانياً تناول الكثير من الكافيين ليلة الاختبار:

مع اقتراب فترة الاختبار، قد يقوم الطلاب بتخزين الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة. ومع ذلك، فإن هذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، مما يزيد من مستويات اليقظة. لذلك يمكن أن تتداخل أيضًا مع نومهم في الليل، مما يؤدي إلى انخفاض جودة وكمية النوم. لذلك، شجع طلابك على تجنب تناول الكافيين في وقت متأخر جدًا في النهار والمساء.

 ثالثاً إعادة قراءة ملاحظاتك ليلة الامتحان:

إعادة قراءة الملاحظات هي أسلوب دراسي شائع. فتظهر الأبحاث أن  84٪ من الطلاب أعادوا قراءة ملاحظاتهم عند المراجعة و55٪ يزعمون أنها الاستراتيجية الأولى لديهم. ومع ذلك، على الرغم من شعبيتها، فإن إعادة القراءة هي استراتيجية تعليمية غير فعالة للغاية. ففي إحدى الدراسات، تم إعطاء الطلاب جزءًا من النص كان عليهم تعلمه. للقيام بذلك، استخدموا الاستدعاء المجاني أو ببساطة أعادوا قراءة جزء النص. ومن ثم تم اختبارهم على المعلومات بعد 5 دقائق ويومين وأسبوع واحد. باستمرار خلال فترات الاختبار هذه، استدعى أولئك الذين أجروا اختبار الاستدعاء المجاني معلومات أكثر بكثير من أولئك الذين أعادوا قراءة المقطع.

لذلك، شجع طلابك على عدم إعادة قراءة ملاحظاتهم، بدلاً من ذلك، قد يكون من المفيد لهم استخدام  تقنيات استجواب تفصيلية. وهذا يشمل سؤالهم لأنفسهم “لماذا هذا صحيح؟” أو “لماذا قد يكون الأمر كذلك؟”، مما يساعدهم على التفكير بعمق أكبر في المادة. كما يسمح لهم بإجراء اتصالات مع المعلومات التي تم تعلمها مسبقًا.

 رابعاً: تراكم الدراسة لآخر لحظة:

يعد الحشر في الليلة السابقة للامتحان أحد أكبر الأخطاء التي قد يرتكبها الطالب. ففي هذه الدراسة، تم سؤال 160 طالبًا عن سلوكياتهم الدراسية. ووجدوا أن الحشر كان مرتبطًا بدرجة أقل في المعدل التراكمي. وكذلك تم العثور على هذا أيضًا  في دراسة أخرى، حيث حقق الطلاب الذين تباعدوا في تعلمهم على درجات أفضل في اختبارهم النهائي. مقارنة بأولئك الذين حشروا وحصلوا على درجات أقل.

أحد أسباب عدم جدوى التراكم هو أنه لا يتيح الوقت لترسيخ المعلومات في ذاكرة الطلاب طويلة المدى. فيمكن أن تتسبب الدراسة في اللحظة الأخيرة أيضًا في شعور الطلاب بالتوتر. على الرغم من أن القليل من الضغط يمكن أن يكون جيدًا، إلا أن الكثير منه يمكن أن يضر بأدائهم الأكاديمي. لذلك، شجع طلابك على تجنب الازدحام في الليلة السابقة حتى يشعروا بالاسترخاء والعقلية الصحيحة أثناء امتحاناتهم.

خامساً: السهر للمراجعة ليلة الامتحان:

يعد السهر للمراجعة أيضًا خطأ شائعًا جدًا يرتكبه الطلاب في الليلة السابقة لامتحاناتهم. فأحد أسباب ذلك هو أن الطلاب يعتقدون خطأً أن الاستمرار في الدراسة أكثر فائدة من الحصول على ساعات قليلة من النوم الإضافي. ومع ذلك، فإن للنوم العديد من الفوائد بما في ذلك: تحسين مستويات التركيز وتحسين الذاكرة. وكذلك يساعد على الإبداع ويساعد على قلة التركيز على الأشياء السلبية.

 في الواقع ، وجدت دراسة أن الطلاب الذين يفضلون الحصول على 8 ساعات من النوم كل ليلة. وذلك خلال فترة الامتحان يتفوقون على أولئك الذين يحصلون على آخر جزء من الدراسة في وقت متأخر من الليل

لذلك، يجب أن يهدف الطلاب إلى إعطاء الأولوية لنومهم في الليلة السابقة للامتحان. فلن يؤثر ذلك على مقدار المعلومات التي يتذكرونها فحسب، بل سيؤثر أيضًا على شعورهم والتعامل مع الامتحان في اليوم التالي.

لا تتردد في طلب أي استشارة للاستعداد للامتحان من مختصي البيان للخدمات الأكاديمية من هنا .

فيديو توضيحي من مجلس الصحة الخليجي.