قلق الاختبارات … كيف تجتازه بسهولة

قلق الاختبارات … كيف تجتازه بسهولة

فترة الاختبارات من الفترات التي تشكل ضغوطاً فكرياً ونفسية على الطلاب، فظاهرة قلق الاختبارات تم تشخيصها بأنها حالة فسيولوجية طبيعية نتيجة التفكير والخوف من نتائج الاختبارات، ولكنك مطالب أن تحافظ على تركيزك وكيانك القوي في التعامل مع الخوف من الاختبارات، ورأينا أن نضع مجموعة من الارشادات التي تساعدك في تجاوز قلق الاختبارات، وقبل أن نبدأ في عرض فقرات هذا المقال، نريدك أن تحدث نفسك بهاتين الكلمتين ( لن أقلق ).

التهيئة النفسية قبل موعد الاختبارات:

أهم الأسباب التي تؤدي إلى قلق الاختبارات هي الركاكة النفسية وعدم فهم طبيعة المرحلة التي سيدخل الطالب فيها أثناء الدراسة والتقديم للاختبارات، ولهذا العامل النفسي يلعب دوره في تقليل أو زيادة نسبة القلق من الاختبارات، ولهذا لابد للطالب أن يهيء نفسيته قبل موعد الاختبارات وفقاً لما يلي:

1. الفهم الصحيح بأن مرحلة الاختبارات هي مرحلة تتطلب الجد والاجتهاد فقط.
2. الراحة النفسية متعلقة بنظام غذائي صحي معين، و كذلك ننصحك أن تنام مدة كافية لا تقل عن 7 ساعات يومياً.
3. عوامل افراز هرمون الدوبامين والتستستيرون، اللذان يساعدان الجسم على الاسترخاء والراحة العصبية أمر ضروري، وننصحك باستشارة طبيب بخصوص هذا الأمر.
4. عدم الالتفاف لأي كلام محبط أو كلام من شأنه تخويفك من الاختبارات.
5. اياك ثم اياك أن تقارن نفسك مع الآخرين في هذه الفترة، بل اعطي نفسك قدرها واقرأ واجتهد حسب مجهودك.
6. لا تتذكر مواقف الاحباط في الاختبارات السابقة، بل تذكر الاختبارات السابقة التي أبدعت فيها.

اجعل المذاكرة للاختبارات ممتعة:

المذاكرة ذاتها من الأمور التي تسبب قلق الاختبارات نتيجة احساس الطالب بجهد المذاكرة وتعبها، ولهذا لابد من الخروج من الأسلوب التقليدي للمذاكرة وجعلها بسيطة وممتعة، وفيما يلي بعض الارشادات لذلك:

1. ذاكر في الأماكن الطبيعية والهواء الطلق، على سبيل المثال احمل كتابك وتوجه لشاطئ البحر أو لحديقة جميلة.
2. اعطي لنفسك أوقات راحة واستمتاع متقطع أثناء المذاكرة، على سبيل المثال كلما انتهيت من مذاكرة فصل اذهب وشاهد التلفاز لمدة نصف ساعة.
3. حاول الابتكار فيما تذاكره لأمور تحبها، على سبيل المثال في مذاكرة اللغة العربية حاول أن ترنم وتغني القصائد وتلحنها لتحفظها بسهولة وتفهم معانيها.
4. اتبع طرق مذاكرة جديدة، على سبيل المثال شاهد مقاطع يوتيوب حول الأمور التي تقوم بمذاكرتها.
5. انسى الاختبار وحاول قدر المستطاع أن تستمع وأنت تذاكر واعتبر ذلك رياضة ذهنية تنشيطية.

استعد للاختبارات قبل أوانها بالمذاكرة القوية :

لو سألت معظم الطلبة ما سبب قلق الاختبارات لديكم فستجد أن كثير منهم يقولون تراكم المواد الدراسية وكثرة المعلومات التي يجب دراستها وحفظها، ومن هنا تنطلق ضرورة الاستعداد الجيد للاختبارات قبل موعد مجيئها بفترة كبيرة، وفيما يلي بعض النقاط لكيفية الاستعداد بالمذاكرة للاختبارات:

1. تابع دروسك أولاً بأول مع المدرسين، وحضر الدرس قبل الذهاب للمدرسة، و كذلك راجعه بعض الرجوع من المدرسة.
2. اكتب الملاحظات أولاً بأول لأهم المعلومات التي تتوقع أن تجدها في الاختبار.
3. تمرن على حل المسائل المعقدة وحاول تبسيطها قدر المستطاع.
4. كن على إلمام بكامل محتويات الكتب لاسيما المواد العلمية مثل الرياضيات والفيزياء.
5. اعرف متطلبات كل مادة واتقنها جيداً قبل موعد الاختبارات، على سبيل المثال مادة اللغة الإنجليزية تكون بحاجة لحفظ وفهم معاني كثيرة لابد أن تكون مستعداً لها بشكل جيد.
6. قبل الاختبارات بمدة لا تقل عن 20 يوم لابد وأن تكون قد وضعت جدولاً للمراجعة، بحيث تكون قد انهيت المذاكرة لكامل المواد وتبقى المراجعة فقط باستثناء الدروس الأخيرة التي لم يصل إليها المدرس في المدرسة.

أسئلة الاختبار … أجب عليها وفقاً لهذه الأمور:

قلق الاختبارات يأتي في مراحل مختلفة منها ما قبل الاختبار ومنها أثناء الاختبار، ولتجنب القلق أثناء تقديم الاختبار إليك هذه النصائح:

1. أول ما تبدأ به هو كتابة اسمك على الورقة، حيث أن بعض الطلاب يكون لديهم قلق نسيان كتابة الاسم _ وهذا أمر غير هين _ .
2. اقرأ الاختبار قراءة سريعة واعرف كافة أسئلته.
3. ابدأ بالإجابة على الأسئلة المباشرة مثل الاختيار من المتعدد أو كتابة المصطلح.
4. السؤال الذي تتصعب من الاجابة عليه اتركه للآخر.
5. أجب على الأسئلة بشكل مختصر.

استعدادات اضافية لتجنب قلق الاختبارات :

إلى جانب ما أوردناه في الفقرات السابقة من الكيفية الصحيحة للاستعداد للاختبارات. بالتهيئة النفسية والمذاكرة الجيدة بالأسلوب الصحيح الممتع. بقي لدينا مجموعة ملاحظات هامة تساعدك في تجنب قلق الاختبارات. وهذه الملاحظات معتمدة بشكل أساسي على حيثيات قد تجدها أمامك في الاختبار. وفيما يلي هذه الاستعدادات:

1. اقرأ نماذج اختبارات سابقة لنفس المادة. فهي تخبرك عن طبيعة الاختبار وعما تتوقع أن تجده في الاختبارات.
2. لا تقل أن هذا الموضوع لن يدخل في الاختبار، وتتفاجأ في الامتحان بوجوده وأنت لم تدرسه، بل المطلوب والمحذوف يكون مدرس المادة فقط هو المسؤول عنه ولا مجال للاجتهاد الشخصي في هذا الأمر.
3. اجعل صباح يوم الاختبار خالياً من أي شيء سوى المراجعة السريعة بلمح العين فقط. والاستعداد الذهني بتناول الفطور الصحي والتركيز على التهيئة النفسية للاختبار .
4. ننصحك بالدراسة مع مجموعة من أصدقائك الايجابيين. ولاحظ هنا أننا ذكرنا الايجابيين فليست كل قراءة جماعية تكون نافعة.
5. أثناء الدراسة ننصحك بالبدء بدراسة الموضوعات السهلة ومن ثم دراسة الموضوعات الصعبة.
6. احذر من التشتت في فترة المذاكرة للاختبار، فلا تشغل نفسك بأمور كثيرة.
7. لا تخاف، ولا تقلق، ولا ترتبك، وأسأل الله التوفيق والسداد

لأي استشارة أكاديمية راسل فريق البيان للخدمات الأكاديمية من هنا .

رابط فيديو توضيحي حول قلق الاختبارات